za duzo masy

obliques no własnie ta dieta mi nie służy.Cały czas robie obliczenia i chciałbym tłuszczy dac 30 g. Białka dałabym 2g na kg masy ciała wychodzi mi 120 gram,tylko zostaje pózniej strasznie dużo kcl na weglowodany ,bo 180g. Moze zrównac białko i weglowodany dac po 150g?Tylko nie będzie wtedy za dużo białka?zaraz poszukam sobie jakiejś odżywki [...]

[...] i nie tak efektywny( patrz niżej pod speed-strength) , w ćwiczeniu drugim to samo. Za wysoki dla kształtowania szybkośći rozwoju sily( RFD , patrz pod Strength-Speed).Za duzo na szybka siłę, a za mało na trening silowy. Więc skąd te dane? Tu wytyczne : Strength Reps per set: 1-3 Load: 90-100% Type of exercises: Basic compound movements Limit [...]

dzięki, zobaczymy w październiku co zostanie tej masy :-) ale i tak porównując masę 2014 i 2015 to jest mega przepaść, mam nadzieję, że zbierając doświadczenie to w 2016 będzie jeszcze lepiej i zacznę się w końcu martwić o limit wagi ;-D co do nóg to mam swoje dwie teorie, obydwie moga być po trochu prawdziwe 1. oszczędzałem nogi przez ostatnie 30 [...]

W tym tygodniu zaczynam powoli okres budowania masy mięśniowej. Będzie to pierwszy mezocykl z makrocyklu zaplanowanego na 2018 i potrwa ~16 tygodni. Chciałbym to zrobić, wiadomo, z jak najmniejszym przyrostem fatu. Dlatego tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i [...]

autorze tematu. tak jak juz wyzej zostalo zauwazone masz za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. [...]

Ok, była dłuższa przerwa w dzienniku i treningu, bo pracowałem, do tego się ciężko zakochałem i wszystko poszło w odstawkę... Forma w miarę ok, bo starałem się trzymać dietę i robota była fizyczna, troszeczkę wzrost wagi, bo podbiłem kalorie. Jedynie ****a ostatni rejs po Adriatyku źle wpłynął na bebech, bo poszło za dużo piwa, no ale tak wygląda [...]

Wiesz do tego musisz podejść w bardziej zorganizowany sposób. Nie masz za dużo sprzętu więc ustawiłbym konkretny plan treningowy, zaplanował w nim progresję, tak abyś miał pewną powtarzalność treningu regularną. Do tego musisz ogarnąć porządnie dietę jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to przy Twoich gabarytach jesz zdecydowanie za mało. [...]

Bo to potem lezy i zajmuje miesce w domu. To tak jak z kobietami :-D Ale wolę mieć harem kettli niż jedną upierdliwą babę w domu :-) Do rzeczy Panie i Panowie Godzina publikacji tego posta to nie złudzenie. Od godziny z hakiem (3:30 AM) nie śpię i nie mogę spać. Pani Ketoza upomina się o należne jej honory. O 3:30 AM obszczałem pasek i zrobił się [...]

[...] kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z diety mam => 2865.4 ( troszke chyba za duzo ??!! ) ============================================================================================= Dieta na mase ==> 1) Pierwsze Śniadanie 7.15 - mleko 250ml [...]

[...] klopotow :D potrzebne mi sprawdzenie tego co ponizej :D Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 Wzrost: 176 [...]

Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]

Program wyliczył mi takie zapotrzebowanie: 2934kcal 222g białka / 78g ww / 336 tłuszczy Pytanie czy nie za dużo tłusczy mam w diecie a za mało białka? masz i za duzo bialka i za duzo tluszczy wiec odpowiedz brzmi tak : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy [...]

W ogole to za duzo na frum "mitologii" o treningu sily. Mi sila lepiej idzie przy 5 powt niz przy 3. Ponizej 3 schodze na miesiac przed sprawdzianem. % powt daje mi rowniez wiecej masy niz np 8p. w sumie na uda, lydki i moze cos jeszcze dobrze czasem machnac wiecej ruchow... To dla stalej liczby powt... Ogolnie jestem zwolennikiem [...]

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]

Mój ojciec to winrar - 2 miesiące chodził z zapaleniem płuc, na dodatek mocno zaawansowanym. Zero objawów. tylko go żebra na płucach bolały i szybko tracił oddech. Nie kaszlał, nie miał żadnej flegmy, dobre samopoczucie, temperatura 36,6... dzisiaj dopiero mu kolejna lekarka zdiagnozowała, wcześniej lekarze dawali mu leki przeciwbólowe (to od [...]

Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść ;-) no właśnie, ale czy to jest "dobrze jeść" to co wkleiłeś? smalec i glukoza to takie pójście na łatwiznę coś mi się wydaje :-D Głodny chodził na pewno nie będziesz, ale do mnie ta micha nie przemawia. Jak dla mnie to brakuje mi chudego mięsa jako źródła dobrej jakości białka. [...]

[...] do Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ? od jutra zaczynam nowym planem Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , zmienic tluszczyk na miesnie i popracowac nad [...]

Wszystko z czasem przyjdzie, kwestia staranności o technikę i cierpliwości, a przede wszystkim skupienia się, nie podnoszenia sobie ego poprzez duże ciężary, przestudiowanie trochę anatomii - jak działa każdy mięsień, by wykorzystać tą wiedzę potem na siłowni i jeszcze lepiej wyczuć jego pracę na treningu. Mój staż nawet nie wiem jaki jest, 3/4 [...]

No, chyba za dużo też od siebie wymagam- kalorie zaczęły być dodawane od października dopiero, mamy więc około 6 miesięcy. Broń Boże nie jestem niezadowolony czy coś, jak już pisałem, siła np. poprawiona niebotycznie. Pas pomimo dodania paru cm jak widać się coś trzyma. Powoli do przodu, w kwestii masy na ten rok, a nawet jego połowę, nie [...]

Ogólnie dzięki za dobre słowo i wsparcie! Night, tak własnie robiłem- cieszyłem się z tego, co mogłem, kombinowałem bo wiedziałem, że sam fakt treningów to już coś, że wróciłem i że mogę to robić. Im jednak większe postępy w sylwetce, Wasze pochlebne opinie, człowiek rysuje sobie w głowie jeszcze większy postęp- zapomina, że to już nie jest ta [...]